split trening

Witam wszystkich, mam kilka pytań odnośnie dwóch cykli, pierwszy z nich to clean solo, Nie jest to cykl dla mnie lecz dla kolegi, 185cm wzrostu 115kg wagi, obwód pasa 100+? ponieważ nie jestem pewien ile dokładnie wiek 30 lat jego staż na siłowni, 8 lat bez dłuższych przerw, z przebytych cykli sterydowych 1. omka + metka, 2. Deca + winko, oraz 6 [...]

Siemanko! Z uplywajacym czasem postanowilem wkoncu zalozyc swoj pierwszy dziennik treningowy na tym forum, dzieki ktoremu mam nadzieje zdobyc pare cennych wskazowek przyblizajacych mnie do okreslonych celow. Cos o sobie: Wzrost: 185cm~ Waga:72-75kg Nazywam sie Piotr, mam 20lat a kulturystyka interesuje sie od gimnazjum, przez ten caly okres [...]

Czesc, Ankieta Wiek - 30 lat Wzrost - ok.180 cm Waga - 90 kg Wymiary: Klatka - 118 cm Brzuch - nad pępkiem 86 cm Pas - 90 cm Biceps - 43 cm Udo - 63 cm Łydka - nie wiem Wyniki Siłowe: Nie wiem, nie sprawdzałem dawno. Trening: Split typowy, planuje spróbować push&pull aeroby na cyklu 3x20-30min. max Dieta: Teraz zbilansowana, na cyklu tłuszczowa [...]

witam staż 8miesięcy wczeniejsze treningi split i fbw proszę o pomoc w ułożeniu dobrego treningu ***Trening*** Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 3. rozpiętki na skosie 3x10-12 4. Przenoszenie hantli nad głową 3x10-12 1. uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc [...]

[...] ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/siła INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :12-15 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM :fbw 3 miesiące,split 3 miesiace,redukcja 3 miesiace hitt ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE,ale podstawowy sprzet jest. [...]

Witam, od poniedziałku chcę zacząć nowy trening na masę. Mam za sobą trening ok. 2 miesiące fbw i potem 4 miesiące split. Wcześniej też ćwiczyłem tylko nie przykładałem się do diety i systematyczności. Po pół roku treningu i w wyniku zdobytej dotychczas wiedzy postanowiłem zrobić sobie cykl na monohydracie, który zaczynam jutro:) mam dostęp tylko [...]

[...] lecz wybór narzędzi jest bardzo mały. Pierwsze 3 miesiące wykonywałem trening typu FBW w celu zaangażowania stawów do wysiłku i następnie od 3-4 miesięcy trenuje 3 dniowy split. Day one (klata + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10 - 8 - 6 - 4 (17,5 - 22 - 25 - 27,5 kg na stronę) 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 10 [...]

[...] diety jakiegoś konkretnego planu tylko ćwiczyłem ot tak żeby odbudować na początek trochę siły do teraz czyli jakieś 2 miesiące treningiem przypominającym chyba najbardziej split. Tyle ze chodzilem 6 razy w tygodniu i ćwiczyłem dziennie jedną partię, po 3-4 cwiczenia na daną partię. Siła nieco wróciła ale chyba za bardzo obciążyłem stawy i teraz [...]

Ćwicze jakies 4 lata z przerwami moj trening to split a wygląda dokladnie tak: pon- klatka&biceps klatka 4xwyciskanie sztangi leżac 12-10-8-6 4x skos 12-10-8-6 4x rozpietki hantle 10-10-10-10 Biceps 4xwyciskanie łamanej na modlitewniku 12-10-8-6 4x wiciskanie łamanej stojąc 12-10-8-6 4x wyciskanie sztangielki na modlitewniku 12-10-8-6 4x [...]

[...] Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: szkoła,spacery z psem itp. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tyg siłownia (split 2x2) Odżywianie: Moge jeść praktycznie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] sztanga/sztangielki): full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: wpc 80, carbo Ostatnio przerabiany plan: 3 mies FBW, 2 mies split 7:30 - Musli 100g - 3 białka 1 żółtko Kcal: 480, B:26, T: 13, WW: 63 10:30 - Cztery kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 50g - Szynka kanapkowa 50g - Ser twarogowy [...]

[...] SZTANGI : 100 x 4 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 60 kg x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4x w tygodniu + bieganie 2x w tygodniu ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: [...]

Wiek prawie 20lat. Waga 70kg Wzrost 168cm Odżywianie wg. 10 wskazówek. Aktualnie planuję wprowadzić dietę aby zmniejszyć poziom bf. Trening to SPLIT klata+tric plecy + biceps nogi+ barki.(przysiady wykonuję, MC nie) Moje zapotrzebowanie to ok. 2300kcal(uwzględniając cotygodniowe mecze w piłkę nożną-amatorsko) Czy taki rozkład będzie dobry? [...]

[...] hantli siedząc 14x12x10 - wyciskanie francuzem 14x12 - biceps sztangielkami stojąc z obrotem 14x12 - aeroby: 30 - 45 minut Co sądzicie o tym treningu? 3 dni normalnie robie split, ciezarami małymi/średnimi, trening dosc szybki, pozniej troche aerobow i dodatkowy 4 dzień polegajacy na FBW rowniez male ciezary, szybkie ruchy, krotkie przerwy i [...]

[...] z reguły wyczerpanie, no, chyba norma. W wakacje nie stanowiło to problemu, no ale teraz, niestety, stanowi... Zastanawiałem się, czy rozwiązaniem nie byłaby zmiana planu na split, albo coś w tym rodzaju, co sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: ~186 Cel treningowy: wygląd, siła Staż treningowy na słowni: ~4-5 msc [...]

[...] 6 miesięcy, na początku ćwiczyłem w szkolnej siłowni raczej nędznie wysposarzonej jakieś 4 mies temu zapisałem się na siłownię i ćwiczyłem planem który sam sobie ułożyłem (split) jednak chciał bym spróbować FBW. Efekty są takie sobie ogólnie zdaje mi się ze mój plan jest trochę do "dupy" więc go tu przedstawiam i prosił bym o pomoc w ułożeniu [...]

[...] go jak najlepiej. Dietę trzymam, wszystko jest jak należy. Mam jednak pytanie co do treningu, przez te 5 tygodni(i jeszcze grubo wcześniej) jechałem planem treningowym typu split pod mase(2 partie na dzień, trening 3x w tygodniu). Czy zmiana typu treningu na obwodowy z większym naciskiem na dynamike może skutkować gorszymi efektami? Czy lepiej [...]

Witam Ostatnio ćwiczę planem split partia 2 x tydzień, T-T-W-T-T-W-W. I chciałbym dołączyć sztuki walki tak rekreacyjnie dla lepszego samopoczucia 2 razy w tygodniu (1h trwają treningi) moim priorytetem jest siłownia. W klubie do którego chce chodzić treningi odbywają się w Poniedziałek(tutaj mam trening na siłowni) i Środę(tutaj nie ma siłki). I [...]

Witam jestem nowa na forum i odrazu postanowiłam skoczyć na głeboką wodę tzn udział w konkursie na PUPE :D wzrost : 166 waga: 51 biodra :85 stąż treningowy : 2 miesiące średnio poważąnie ale teraz pora to zmienić Dieta : 1. - 50 gram owsianki + 30 gram WPC + owoc 2. - 3 całe jajka + 6 wafli ryżowych 3. - 100 gram polędwiczek z piersi z [...]

[...] "przygody" z tym sportem. Wyciąłem już część zbędnego "balastu", teraz czas na reverse i masę! :-D Pomiary: Wzrost: 177 Waga: 69 Pas: 79 Biceps: 31 Uda: 55 Trening: 4-dniowy split, brzuch 3x w tygodniu(pn,śr,pt) Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 - Wyciskanie ze sztangielkami w skosie 4 - Rozpiętki 4 - Wyciskanie [...]